Annen ja Juhan ensimmäisen kahden viikon treenit

Aloitamme hyvin varovaisesti, sillä karppauksen yhtenä osana on liikkuminen,
muttei liian suuri urheilumäärä. Kuten kaikki tiedämme kokemuksesta, treenin jälkeen tulee kova nälkä ja himo hiilihydraatteja kohtaan kasvaa.

Ensimmäiset kaksi viikkoa harjoittelemme kolme kertaa viikossa, jossa totuttelemme liikkumaan ja säännöllisyyteen. Harjoitukset eivät ole kovin pitkiä 30-40min.

Ensimmäinen harjoitus:

Sauvakävelyä reippaasti 30 min, jonka jälkeen kevyttä kävelyä sauvoilla 10min.
Kotona myöhemmin 10min venyttely

 Toinen harjoitus:

Uintia oman kunnon ja tekniikan mukaan 15min kevyesti. Tämän jälkeen laudalla potkuharjoituksia 10min kevyesti ja lopuksi uintia 5min.

Kolmas harjoitus:

Kuntopiirin omaisesti seuraavia harjoitteita:
Vatsalihaksia pallolla 4 x 10kpl, selkälihaksia 4 x 10kpl, kyykkynousuja 4 x 10kpl pallolla,
kahvakuulilla kolmea eri liikettä 3 x 10kpl toistoja, tasapainolaudalla harjoittelua 5min,
vanteella harjoittelua 5min.
Lopuksi venyttelyä 10min.